[...] ktory mam zamiar powiesic w piwnicy i realizowac go az do wakacji. Zamierzenia: rzezba o to link : prosze o szybka ocene i korekte poniewaz chcialbym jak najszybciej zaczac cwiczyc wyglada to tak ze cwicze co drugi dzien a w dni bez silowni skacze na skakance okolo 30min Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 60 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: trenuje 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4g,3g,2g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: omka meta enan Opisz swój plan treningowy: - Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 5miesięcy [...]
Witam. Jeżeli jest gdzieś podobny temat to proszę o wskazanie, bowiem szukałem ale nie udało mi się znaleźć odpowiedzi. Jestem początkujący jeżeli chodzi o pracę nad sylwetka. Wszędzie jest dużo informacji odnośnie planów treningowych, diety itp, ale nurtuje mnie jedno pytanie: ważę 87 kg że wzrostem 186 cm. Czy przy takiej wadze mam ćwiczyć na [...]
W czerwcu skręciłem kolano na boisku. Po tygodniu rezonans, wynik jednoznaczny uszkodzenie ACL III stopnia czyli całkowicie zerwany... Co prawda kolano było bardzo stabilne, praktycznie po miesiącu rehabilitacji mogłem skakać, biegać, ćwiczyć na siłowni, ale też z obawy nie robiłem nic co mogłoby spowodować ponowne skręcenie. Po 4 miesiącach [...]
Witam, chciałbym prosić o porady, nie jestem zbyt wysoki, i dużo ważę, nie widać tego po mnie, że ważę, aż tyle, ale w 6 miesięcy muszę pozbyć się opony. Jakie macie porady, co wykluczyć, czego więcej zjadać i jak ćwiczyć. Grywam w tenisa ziemnego 2 razy w tygodniu, ale niestety to wszystko. Planuję też zapisać się na siłownię. Od czego zacząć, [...]
Witam! Ważę 68 kg Od niedawna zaczełem ćwiczyć i mam pytanko pewnie głupie,ale co tam:P Co do węglowodanów mianowicie: Na 1kg ciała powinno sie spożywać ok 3g-4g węglowodanów. Moje pytanie dotyczy cukru, który ma w 100g 99,8g węglowodanów :P czy to oznacza ,że po zjedzeniu około 200g cukru dostarcze dzienne zapotrzebowanie na węglowodany ?:D z [...]
Witam Mam ogromne problemy z klatką piersiową. Jest bardzo niesymetryczna, ponieważ prawa strona jest nierozwinięta. http://img718.imageshack.us/img718/9782/klatax.jpg Czerwone - miejsca deficytu mięśni Jak powinienem ćwiczyć, aby to wyrównać? Czy trening na siłe mógłby mi w tym pomóc? Problem jest bardzo widoczny. Pozdrawiam i proszę o [...]
Cześć,mam takie pytanie,jak zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni? Nie zależy mi na nie wiadomo jak wielkich mięśniach,tylko na zwykłej sile potrzebnej w codziennym życiu,Od zawsze byłem chudy,teraz 18 lat,180cm i tylko 62kg,przez co zawsze byłem najsłabszy.Od wakacji dorabiam w firmie remontowo-budowlanej i pojawiły się problemy jak trzeba coś [...]
[...] nadkłykcia przysrodkowego pzredramienia czy cos w tym rodzaju, gdy juz nic nie pomagało udałem sie do innych lekarzy ktorzy tez stwierdzili łokiec golfisty , ale tak jak napisałem nic nie pomaga , przestałem cwiczyc juz na okres ok6 miesiecy i nic. Czy miał ktos moze podobny problem badz moze znacie jakis sposob na tego typu kontuzje?
Czesc. Trenuje od 1.02.2014 tylko i wyłącznie ciężarkami i zastanawiam się czy dobrze ćwiczę. Mam 14 lat wzrost 186 waga 66kg. Uprawiane sporty to piłka nożna. Z ciężarkami zaczynałem od 5kg + gryf obecnie jestem na 13.75kg + gryf, 4 razy tygodniowo.. Poniedziałek, wtorek - czwartek, piątek 3x10 dziennie. Zastanawiam się o co chodzi z bicepsem, [...]
Witam. Czy kompleksy metaboliczne i crossfit to jest to samo? Rozpisałem sobie trening z kompleksami i crossfitem ale zacząłem się zastanawiać czy to nie jest przypadkiem to samo? ;p Postanowiłem sobie ćwiczyć 3x crossfit i 2x kompleksy : Pon - cross wt - kompleksy śr - cross czw - kompelsy pt - cross I jeszcze mała prośba - czy mógłby ktoś rzucić [...]
Sprawa będzie śmieszna z powodu filmiku i "bananowego gryfu" ale mi do śmiechu nie jest .Jakiś czas temu kupiłem gryf Po około upływie miesiąca gryf wygiął się jak banan mimo tego iż wytrzymałość testowa wynosi 150kg.Mam sporo gryfów ale żaden nie wygiął mi się tak ,że nie wrócił to pierwotnego stanu.Zakładałem na niego max 120 kg więc nie wiem [...]
Witam! Kiedyś już zawitałam tutaj na forum, ale nigdy nie w sprawie diety. Chciałabym... SCHUDNĄĆ! Aktualnie ważę 60,5 kg i jest to dla mnie koszmar (wzrost 160). Chciałabym ważyć około 50 kg, tak jak jeszcze rok temu. Zaczęłam się ograniczać już 2-3 tygodnie temu. Na śniadanie jem tak - 3 paseczki czerwonej papryki 2 łyżki twarożku 1 jajko na [...]
[...] ktory stanowczo zabrania mi wysilku fizycznego ale znudzilo mi sie obijanie i postanowilem SPROBOWAC wrocic na silownie mam do was ogromna prosbe poniewaz chcialbym zaczac cwiczyc ale musze zaczac bardzo lagodnie dopiero z czasem zwiekszajac czestotliwosc treningu obciazenie itp. narazie zaczalem biegac, rozciagac sie po ok miesiacu planuje [...]
[...] tak ze podziele sobie serie czyli ze w pon 6 serii na klate i w czwartek 6 czyli lacznie wychodzi 12 to samo z reszta partii. Jest to dobre rozwiazanie? bo po 2 latach zdaje mi sie ze powinno sie juz cwiczyc partie 2 razy w tyg. prosil bym jeszcze o poprawna kolejnosc wykonywania poszczegolnych partii z gory dziekuje, a i plan na Mase oczywiscie
[...] na tym za bardzo , oczywiscie sie odblokuje clomidem ale co do tego dorzucic mam na stanie jeszcze białko+ Plutonium ,moze udałoby sie to jakos z soba zestawic i dodac spalacz np leviathan lub schorch myslalem równiez o clenbuterolu a co byscie mi doradzili ? P.S Chciałbym zrzucic brzuch ,niewiem czy lepiej cwiczyc a6w czy abs co polecacie?
co zrobic zeby skutecznie schudnac przez tydzien przynajmniej 4kg. nie czuc przy tym glodu, nie mylec o jedzeniu i o slodyczach a przede wszytkim nie miec napadow i jesc co popadanie? nie mam czasu zeby cwiczyc choc wiem ze wpomaga to odchudzanie
Witam chciałbym zrzucić trochę kilo z brzucha zacząłem robić a6w jestem po 5 dniu :) czytałem jednak że a6w jest na wyrzeźbienie mięśni a ja chciałbym zrzucić tłuszczyk i rozbudować trochę mięśnie czy nie wiem co wybrać kontynuować a6w czy ćwiczyć ABS mam 188cm i ważę 87kg chciałbym chociaż 7 kg zrzucić od 2 tyg nie jem pieczonego itp nie pije [...]
Zaczynamy...! :x Chodziłem na Muay Thai Jakies 3msc az pewnego razu na treningu podczas skręcania tułowia poczułem ostry ból w odcinku lędźwiowym. Oczywiście starałem się jakoś to wytrzymać przez kolejny tydzień i ćwiczyć dalej myśląc że nadwyrężyłem sb prostownik albo coś. Do czasu gdy pod koniec ostatniego treningu nie byłem w stanie stać [...]
Chciałbym się dowiedzieć co robiłem źle ponieważ pomniejszyła mi się masa mięśniowa... Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domu co drugi dzień, były to ćwiczenia na prawnie wszystkie grupy mięśni. Dla lepszej motywacji na początku zmagań zmierzyłem sobie bica, trica itp... po 3 tyg. bic zmniejszył mi się o 1cm... Przez ten cały czas nie stosowałem [...]
